Is cineál gaireas simplí é an dumbbell a úsáidtear chun oiliúint neart muscle a fheabhsú.Is é an t-ábhar is mó d'iarann teilgthe, casing rubair.Is é a chuspóir oiliúint neart, oiliúint gníomh muscle cumaisc.Chun pairilis mótair, pian, ní gníomhaíochtaí mar thoradh ar an neart íseal na n-othar ar feadh i bhfad, a bhfuil dumbbell is féidir, a úsáid meáchan dumbbell le haghaidh gluaiseacht friotaíochta go gníomhach, is féidir oiliúint neart muscle.Weights a bheith ina muscle amháin;Más gá meáchan a chur leis, ní mór comhordú muscle níos mó, is féidir a úsáid freisin mar chineál oiliúna gníomhaíochta cumaisc muscle.A cineál trealamh cúnta de réir meáchain agus oiliúna aclaíochta.Meáchan seasta agus inchoigeartaithe de mheáchan dhá chineál.(1) meáchan seasta dumbbell.Le iarann teilgthe, tá barraí iarann teilgthe i measc an dá chríoch cleachtais le haghaidh sféar soladach.(2) dumbbell inchoigeartaithe.Cosúil le laghdú ar an barbell, i mbeagán focal ar mheáchan an pláta ciorclach ar an dá cheann den bharra iarainn, thart ar 40 ~ 45 cm ar fad, is féidir ardú meáchain nó cleachtaí aclaíochta a mhéadú nó a laghdú.Is minic a dhéanann cleachtaí dumbbell is féidir, a neartú an chomhlachta neart muscle.Chomh maith leis an dumbbell iarann, le dumbbell adhmaid nó plaisteach.Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh, úsáid a bhaint as dumbbell adhmaid nó cnagadh dumbbell plaisteach, chun comhordú agus rithim na n-oiliúnaithe a oiliúint.Is féidir leis freisin sraith dumbbell adhmaid de fheidhmíocht gluaiseachta gleacaíochta a fhí.
1, ag cleachtadh dumbbell roimh a roghnaigh an weight.2 ceart, is é an cuspóir muscle a chur leis, bhí níos fearr a roghnú 65% 85% ualach ar an dumbbell.Mar shampla, más féidir gach uair a thógann an t-ualach 10 kg, ba chóir duit a roghnú meáchan 6.5 kg - 8.5 kg dumbbell a fheidhmiú.Nuair a chleachtadh gach lá 5-8 grúpaí, níor chóir gach grúpa de 6 go 12 uair, ag gluaiseacht treoluas a bheith ró-tapa, gach eatramh grúpa de 2 go 3 nóiméad.Tá an t-ualach ró-mhór nó ró-bheag, tá an t-am uaineach ró-fhada nó ró-ghearr, beidh an éifeacht dona.3, is é an cuspóir saille a laghdú, moltar go mbeadh an cleachtas 15 go 25 nó níos mó i ngach grúpa, gach ceann acu. grúpa rialaithe eatramh i 1 go 2 nóiméad.Má bhraitheann tú go bhfuil an cineál seo cleachtais leadránach is féidir, comhoibriú leis a gcuid cleachtas ceoil is fearr leat, nó lean an ceol a dhéanamh dumbbell socrú-suas a fheidhmiú.
An oiliúint dumbbell sula roghnaíonn tú meáchan cuí.Go ginearálta is gá a roghnú 65% 85% ualach ar an dumbbell, tagraíonn ualach is féidir leis an ardú ar an meáchan uasta, mar shampla, más féidir gach uair a ardú go bhfuil an meáchan uasta 10 kg, is gá duit a roghnú an meáchan de 6.5-8.5 kg dumbbell aclaíocht.Maidir le folláine an meán, tá dhá nó trí íoc meáchain éagsúla dumbbell agus seasann aclaíocht a dhéanamh, is leor.Ceacht gach uair ar feadh sé go hocht ngrúpaí, gach grúpa de 8 go 12 athrá, luas gluaiseacht xuan nach bhfuil ró-tapa, gach eatramh grúpa de 2 go 3 nóiméad.Tá an t-ualach ró-mhór nó ró-bheag, tá an t-am uaineach ró-ghearr nó ró-fhada, tá an éifeacht dona.
Am postála: Mar-18-2022