Conas dumbbell a roghnú?

Is cineál gaireas simplí é an dumbbell a úsáidtear chun oiliúint neart muscle a fheabhsú.Is é an t-ábhar is mó d'iarann ​​​​teilgthe, casing rubair.Is é a chuspóir oiliúint neart, oiliúint gníomh muscle cumaisc.Chun pairilis mótair, pian, ní gníomhaíochtaí mar thoradh ar an neart íseal na n-othar ar feadh i bhfad, a bhfuil dumbbell is féidir, a úsáid meáchan dumbbell le haghaidh gluaiseacht friotaíochta go gníomhach, is féidir oiliúint neart muscle.Weights a bheith ina muscle amháin;Más gá meáchan a chur leis, ní mór comhordú muscle níos mó, is féidir a úsáid freisin mar chineál oiliúna gníomhaíochta cumaisc muscle.A cineál trealamh cúnta de réir meáchain agus oiliúna aclaíochta.Meáchan seasta agus inchoigeartaithe de mheáchan dhá chineál.(1) meáchan seasta dumbbell.Le iarann ​​​​teilgthe, tá barraí iarann ​​​​teilgthe i measc an dá chríoch cleachtais le haghaidh sféar soladach.(2) dumbbell inchoigeartaithe.Cosúil le laghdú ar an barbell, i mbeagán focal ar mheáchan an pláta ciorclach ar an dá cheann den bharra iarainn, thart ar 40 ~ 45 cm ar fad, is féidir ardú meáchain nó cleachtaí aclaíochta a mhéadú nó a laghdú.Is minic a dhéanann cleachtaí dumbbell is féidir, a neartú an chomhlachta neart muscle.Chomh maith leis an dumbbell iarann, le dumbbell adhmaid nó plaisteach.Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh, úsáid a bhaint as dumbbell adhmaid nó cnagadh dumbbell plaisteach, chun comhordú agus rithim na n-oiliúnaithe a oiliúint.Is féidir leis freisin sraith dumbbell adhmaid de fheidhmíocht gluaiseachta gleacaíochta a fhí.

1, ag cleachtadh dumbbell roimh a roghnaigh an weight.2 ceart, is é an cuspóir muscle a chur leis, bhí níos fearr a roghnú 65% 85% ualach ar an dumbbell.Mar shampla, más féidir gach uair a thógann an t-ualach 10 kg, ba chóir duit a roghnú meáchan 6.5 kg - 8.5 kg dumbbell a fheidhmiú.Nuair a chleachtadh gach lá 5-8 grúpaí, níor chóir gach grúpa de 6 go 12 uair, ag gluaiseacht treoluas a bheith ró-tapa, gach eatramh grúpa de 2 go 3 nóiméad.Tá an t-ualach ró-mhór nó ró-bheag, tá an t-am uaineach ró-fhada nó ró-ghearr, beidh an éifeacht dona.3, is é an cuspóir saille a laghdú, moltar go mbeadh an cleachtas 15 go 25 nó níos mó i ngach grúpa, gach ceann acu. grúpa rialaithe eatramh i 1 go 2 nóiméad.Má bhraitheann tú go bhfuil an cineál seo cleachtais leadránach is féidir, comhoibriú leis a gcuid cleachtas ceoil is fearr leat, nó lean an ceol a dhéanamh dumbbell socrú-suas a fheidhmiú.

An oiliúint dumbbell sula roghnaíonn tú meáchan cuí.Go ginearálta is gá a roghnú 65% 85% ualach ar an dumbbell, tagraíonn ualach is féidir leis an ardú ar an meáchan uasta, mar shampla, más féidir gach uair a ardú go bhfuil an meáchan uasta 10 kg, is gá duit a roghnú an meáchan de 6.5-8.5 kg dumbbell aclaíocht.Maidir le folláine an meán, tá dhá nó trí íoc meáchain éagsúla dumbbell agus seasann aclaíocht a dhéanamh, is leor.Ceacht gach uair ar feadh sé go hocht ngrúpaí, gach grúpa de 8 go 12 athrá, luas gluaiseacht xuan nach bhfuil ró-tapa, gach eatramh grúpa de 2 go 3 nóiméad.Tá an t-ualach ró-mhór nó ró-bheag, tá an t-am uaineach ró-ghearr nó ró-fhada, tá an éifeacht dona.


Am postála: Mar-18-2022