An bhfuil a fhios agat i ndáiríre an úsáid a bhaintear as dumbbell?

Nuair a thagann sé chun dumbbells, an "fear muscle" i gcomórtais bodybuilding conjures i gcónaí daoine samhlaíocht.Go deimhin, ní hamháin go bhfuil dumbbell oiriúnach do bhuachaillí, ní hamháin le haghaidh folláine, do chailíní, is féidir le cleachtadh dumbbell an cuspóir a bhaineann le slimming a bhaint amach freisin, neart muscle a neartú.

Is bealach maith é dumbbells a bheith oiriúnach.Toisc úsáid a bhaint as péire de dumbbells tugann do réimsí siméadrach workout cothrom, tá sé éasca le calories sruthán.0 – Déan an ró a théamh ar feadh 5-10 nóiméad ó luas mall go meánluas le friotaíocht measartha.Chomh luath agus a bhraitheann tú gníomhach go fisiciúil, is féidir leat tosú ag aclaíocht.Déan é seo dhá nó trí huaire sa tseachtain le sos 4 nóiméad tar éis gach gluaiseachta.

Ullmhaigh meáchan iomlán de thart ar 40 cileagram móide péire dumbbells agus binse.Tá meáchan dumbbell choigeartú leis an ngluaiseacht, go dtí an grúpa teorainn muscle a iompróidh 60% go 80% den mheáchan is cuí, gach grúpa gluaiseachtaí a dhéanamh 8 go 10 uair, scíthe ar feadh 1 nóiméad chun leanúint ar aghaidh, gach gluaiseacht iomlán de 3 ghrúpa.Is féidir na matáin i do chorp ar fad a roinnt ina dhá nó trí ghrúpa, agus déan grúpa amháin a fheidhmiú in aghaidh an lae chun am a thabhairt don chuid eile de do matáin téarnamh agus fás.

Neart a fheidhmiú ba chóir, a úsáid neart nuair a fheidhmiú, is é sin, lámh, cos, waist agus bolg ba chóir a fheidhmiú, agus ba chóir go mbeadh neart go leor.Chomh maith le matáin daoine scothaosta a dhéanamh níos láidre, is féidir le hoiliúint neart a gcuid seasmhachta a fheabhsú, dlús cnámh a mhéadú, agus íogaireacht an chomhlachta i leith inslin a fheabhsú.Síleann roinnt daoine go gcaithfidh tú dul go dtí an seomra aclaíochta agus meáchain a ardú chun oiliúint neart a dhéanamh.Is féidir le cleachtaí simplí, mar shampla cathaoirleach a bhogadh agus rud éigin trom a iompar, neart muscle a thógáil freisin.Má cheadaíonn coinníollacha fisiceacha, is féidir le daoine scothaosta roinnt cleachtaí éadroma dumbbell a dhéanamh freisin.Ní chaithfidh oiliúint neart do dhaoine scothaosta patrún traenála neart daoine óga a leanúint, an patrún aclaíochta trommheáchain.

Tá Dumbbell go maith do gach duine.

 


Am postála: Bealtaine-12-2022